1月5日起進入小寒節氣

小寒是二十四節氣中的第23個節氣

小寒標志著進入一年中最寒冷的日子

該如何正確保健養生呢

注意防寒保暖

   小寒節氣，保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。中醫認為“寒性凝滯，主收引”，若人們不能應時增添衣被，就可能使抵抗力下降，使心、胃、肺等臟器功能紊亂，甚至引起氣管炎、胃痛、冠心病復發，使關節痛、咳嗽、風濕性關節炎、高血壓、冠心病等發生。保暖的同時還要注意通風。

   民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法，頭部特別容易受寒，久之易致疾病發生，因此要注意頭部的保暖。小寒進入全年最冷時期，我們一定要注意頭、足、背等部位的保暖，預防感冒和心腦血管疾病的發生。

 適當運動鍛煉

   民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”小寒節氣正是人們加強鍛煉、提高體質的好時機。但運動也要適度，循序漸進，莫要練到大汗淋漓；衣著以保溫、質輕、柔軟、合體為主。

   由于天氣寒冷，小寒時節不宜做過于激烈的運動。推薦節奏舒緩的運動，如太極拳、慢跑、步行等。運動時間以一個小時為宜，另外建議太陽出來后再運動。

 保持精神暢達樂觀

   精神調養方面，要盡量保持暢達樂觀，不要強求名利、合理用腦、時刻保持快樂，、心態平和、振奮精神、在日常生活中發現樂趣。

 飲食調養 滋補防寒

   小寒節氣，天寒地凍。脾燥惡混，胃惡寒涼。中醫認為最寒冷的節氣是陰邪最盛的時期，飲食應當以“溫補”為主，以防御寒冷，可以多吃含熱量較高的牛肉、羊肉、豬肉等，這樣可以強身壯體，抵御嚴寒的侵襲；另外，還可多吃海帶、白菜、韭菜、山芋、紅棗、蘿卜等食物，這些東西與肉食搭配，使營養的攝入更加均衡合理；小寒時節正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節。但是，在進補的同時，切忌暴飲暴食，而應當以補氣潤燥為主。

 不同體質進補不同

氣虛體質

   以補氣為主，如冒虛汗、精神疲乏，推薦用紅參、紅棗、淮山藥等。

血虛體質

   以補血為主，如平時易頭昏眼花、心悸失眠、月經量少等，應用當歸、熟地、阿膠等。

陰虛體質

   以補陰為主，如盜汗、兩頰潮紅、手足心熱，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、鱉甲、白木耳等。

陽虛體質

   以補陽為主，如手足冰涼、怕冷、腰酸，可用杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。

注意養腎

   中醫有一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”的原則。小寒時期寒冷，萬物生機潛伏閉藏，天寒地冷、萬物凋零、一派蕭條零落的景象。人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不能從體表外泄，經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液而散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔。中醫認為“藥食同源”，五谷可以補腎，以“五谷為充，五果為養”，平時適當攝入一些益腎、養血的食物，對處于亞健康狀態下的人們是大有裨益的。

   總之，小寒時節養生牢記以下內容：

寒凝大地冷至深，雁遷陽升養心方。

此時慢跑踢羽毽，樂觀暢達防腎寒。

溫補食補在三九，首烏阿膠歸芪參。

滋陰潛陽養肝血，養心固精羊肉嘗。